5 Tips Sederhana agar Anda Lebih Mudah Tidur Malam
Ada masanya saat Anda susah terlelap di malam hari, sebenarnya sudah berada di lokasi tidur. Itu bukan urusan yang aneh. Sebab, menurut keterangan dari survei yang diselenggarakan Crampex, selama 86 persen warga dunia merasakan gangguan tidur, termasuk susah tidur di malam hari. Tidak heran andai obat istirahat menjadi di antara obat yang tidak jarang diresepkan dokter di Inggris.
Sebelum mengonsumsi obat tidur, ada sejumlah cara yang dapat Anda lakukan supaya mudah terlelap di malam hari. Dikutip dari Mirror.co.uk, inilah lima di antaranya.
1.Bernapas melewati hidung sebelah kiri
Teknik yoga satu ini bertujuan untuk meminimalisir tekanan darah dan merelaksasi tubuh. “Berbaring ke arah kiri, tutup (lubang) hidung sebelah kanan dengan pertolongan tangan. Mulai dengan paling perlahan, tarik napas dalam-dalam dengan (lubang) hidung sebelah kiri,” ujar Peter Smith, terapis istirahat sekaligus penulis kitab Sleep Better with Natural Therapies.
Peter menuliskan bahwa kiat tersebut baik ketika temperatur tubuh tinggi atau menopause yang menciptakan seseorang terjaga sepanjang malam.
2. Pura-pura hendak terjaga
Tanamkan benak bahwa Anda bakal terjaga. Dengan tipuan laksana itu, benak akan mengerjakan sebaliknya. “Sleep paradox, buka mata kita selebar mungkin, ulangi ‘Aku tidak bakal tertidur’. Otak tidak bakal memproses urusan negatif tersebut, malah menginterpretasikannya sebagai instruksi guna tertidur, dengan demikian otot mata terasa lelah,” kata seorang psikoterapis Julie Hirst.
3. Relaksasi otot-otot tubuh
“Berbaring, tarik napas dalam-dalam, embuskan perlahan melewati hidung, pada ketika yang sama tekan jari (jempol) kaki laksana Anda hendak melipatnya ke bawah kaki, setelah sejumlah detik lepaskan perlahan,” kata Charles Linden, penulis kitab Stress Free in 30 Days.
Linden menambahkan, tarikan napas selanjutnya, lipat kaki ke arah lutut, tahan sejumlah detik, lepaskan perlahan. Lalu, tarik napas kembali, rasakan kontraksi pada betis, paha, pantat, perut, dada, tangan seterusnya hingga merasa kontraksi pada semua tubuh Anda.
4. Bersenandung
Duduk dengan posisi yang nyaman, tutup kedua mata, bahu dalam suasana relaks, demikian pula dengan rahang, usahakan bibir dalam suasana tertutup. Tarik napas melewati hidung dan buang perlahan melewati mulut.
“Buang napas perlahan melewati mulut dan bibir, secara bersamaan laksana bersenandung. Lakukan sampai selesai bernapas. Rasakan adanya getaran pada dada Anda sekitar bersenandung. Ulangi sejumlah 6 kali. Tanamkan ‘Saya siap guna tidur’, bangun dari duduk kita dan bersiap tidur,” ujar Dr Chris Idzikowski, pengarang Sound Asleep, The Expert Guide To Sleeping Well.
5. Bayangkan berbahagia
Suasana tropis, perahu layar atau air laut yang tenang, dapat juga di tengah padang bunga. Selama kita mengeksplorasi tempat-tempat yang menciptakan Anda bahagia, menginginkan saat diri Anda menghirup wangi bunga, menikmati rumput di sela-sela kaki, butiran pasir bahkan mendengar suara air, tubuh merasa relaks dan siap tidur.
