Bahan Makanan dengan Protein Terbaik untuk Pangkas Berat Badan
Tamantoto Prediksi HK - Bila hendak menurunkan berat badan, maka masukkanlah lebih tidak sedikit protein dalam menu harian.
Protein memahami makanan dengan lambat dan stabil, sehingga menciptakan kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi kemauan untuk santap berlebih.
Protein pun penting untuk mengawal dan membina massa otot tanpa lemak, demi menolong tubuh menghanguskan lebih tidak sedikit kalori.
Beberapa makanan yang berisi protein tinggi bakal memberikan guna lebih pada upaya penurunan berat badan.
Beberapa protein terbaik ini akan menciptakan diet lebih cepat berhasil.
Telur
Makan telur ialah cara terbaik untuk mengawali hari. Dengan melulu 140 kalori, dua butir telur berisi protein 14 gram.
Di samping itu, kita pun mendapatkan guna dari kuning telurnya yang dapat mengawal kadar gula darah.
Riset menunjukkan, santap telur guna sarapan meminimalisir produksi hormon germelin kelaparan - dan menolong kita santap lebih tidak banyak untuk 36 jam berikutnya.
Luar biasa kan?
Salmon
Salmon berisi asam lemak omega-3, yang sudah terbukti dapat menambah pembakaran lemak dan menolong menjaga nafsu makan.
Demikian menurut keterangan dari sebuah pembahasan yang dipublikasikan di jurnal nutrisi.
Ikan laut mempunyai kalori 32 persen lebih tidak banyak dan satu gram lebih tidak sedikit omega-3 per porsi, dikomparasikan dengan ikan air tawar.
Keju rendah lemak
Keju rendah lemak menyerahkan lebih tidak sedikit protein, dengan kalori lebih sedikit, dikomparasikan keju biasa.
Penelitian di Kanada menunjukkan, perempuan gemuk yang mengonsumsi lebih tidak sedikit makanan susu kaya protein laksana keju rendah lemak, kehilangan lebih tidak sedikit lemak dan menemukan lebih tidak sedikit otot dikomparasikan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Dada ayam tanpa kulit
Tidak tidak sedikit makanan beda yang bakal memberi anda 26 gram protein dengan melulu 128 kalori, dan dada ayam tanpa kulit salah satunya.
Di samping rasa yang enak, dada ayam pun mudah dimasak. Namun, supaya tidak bosan, cobalah sekian banyak variasi makanan dari dada ayam.
Kacang lentil
Secangkir kacang-kacangan yang dimasak tidak akan melulu memberi Kamu nyaris 18 gram protein tapi pun 15 gram serat, yang menolong memperlambat pencernaan makanan dan menstabilkan gula darah.
Dalam sebuah riset di Kanada, subjek yang melulu makan satu porsi kacang lentil masing-masing hari kehilangan selama 0,2 kg melulu dalam enam minggu-tanpa mengerjakan perubahan beda pada makanan mereka.
Sekarang, bayangkan saja apa yang dapat dilakukan lentil sebagai unsur dari rencana santap dan olahraga yang sehat.
Tempe
Makanan yang tercipta dari kedelai yang difrementasi ini berisi 16 gram protein per porsi tiga ons.
Tapi bukan tersebut saja. Seperti lentil, tempe ialah sumber serat yang fantastis, memberi anda tujuh gram serat per sajian.
Dan, tersebut akan menolong kita kenyang lebih lama, dikomparasikan dengan protein murni saja.
Tuna
Seperti salmon, tuna ialah sumber hebat lainnya untuk menghanguskan lemak omega-3,
dan berisi 16 gram protein per porsi tiga ons.
Kita dapat mendapatkan ikan tuna dalam format kalengan. Di samping lebih murah, teknik memasaknya juga lebih praktis.
Kita dapat menyimpan tuna kalengan ini guna persedian makanan sehat.
