7 Tips Mencegah Makan Berlebihan saat Stress
Tamantoto Togel - Saat Anda mesti lembur di kantor, tunangan bertingkah menjengkelkan, sementara tidak sedikit pekerjaan yang mesti dikerjakan, tentu menciptakan Anda merasa stres. Salah satu teknik yang paling gampang dan cepat untuk menciptakan diri sendiri nyaman ialah denganmakan.
Ya, makanan sering dijadikan pengalih perhatian ketika emosi ataustres. Kondisi yang dikenal dengan istilah stress eating atau emotional eating ini bisa dicegah supaya Anda tidak santap berlebihan. Agli gizi, Serena Poon menyalurkan tujuh teknik santap yang cermat.
1. Memeriksa tingkat kelaparan
“Apakah anda makan karena anda benar-benar lapar? Atau sebab kebiasaan atau emosi? " Serena Poon menuliskan bahwa menjadi sadar bakal sensasi tubuh Anda ialah langkah kesatu yang baik dalam santap yang berdaya. Semakin Anda mengetahui mengapa kita benar-benar meraih kotak Oreo itu, semakin baik Anda bisa mengendalikan kelaziman makan yang tidak sehat.
2. Lakukan meditasi
Ini tentang meminimalisir stres secara keseluruhan. “Meditasi ialah alat spektakuler yang memungkinkan kita guna mengubah suasana pikiran kita,” kata Poon seperti dikutip dari laman Purewow. "Dalam empiris saya, pelajaran meditasi masing-masing hari, bahkan andai hanya sejumlah menit, dapat sangat efektif untuk meminimalisir stres secara keseluruhan, menciptakan kami konsentrasi dan membumi, mengurangi kelaziman makan yang bersangkutan dengan stres."
3. Istirahat
Berdasarkan keterangan dari Serena Poon, andai Anda mulai merasakan kemauan untuk menghilangkan stres, tidur sejenak dari apa yang kita lakukan." Berjalan-jalanlah di dekat blok, lokasi tinggal atau kantor Anda. “Mengubah fisiologi saya dan anda bisa mempunyai efek langsung pada benak kita. Latihan-latihan ini melulu memakan waktu sejumlah menit dan dapat menolong Anda mencungkil diri dari stres,” ujarnya.
4. Makan makanan nabati
Anda tahu pepatah "di luar penglihatan, di luar pikiran"? Ya, tersebut juga berlaku guna junk food. Selama masa stres tinggi, Poon merekomendasikan untuk mengisi dapur dengan sayuran akar, kacang-kacangan dan alpukat untuk mengawal tingkat energi kita tetap tinggi.
5. Tidur yang cukup
Kebiasaan makan ingin menurun dengan gangguan tidur," Poon memperingatkan. "Ketika anda tidak lumayan tidur, adrenal anda menjadi tidak seimbang, kadar kortisol anda naik dan anda mendapati diri kita hendak memuaskan hasrat kita." Tidur tujuh sampai delapan jam semalam dapat menolong Anda mengelola santap stres.
6. Tetap terhidrasi
Minum tidak sedikit air tidak jarang kali penting, namun usahakan lebih dinaikkan selama masa stres tinggi. Serena Poon menuliskan bahwa seringkali, ketika beranggapan kita lapar atau lelah, anda sebenarnya merasakan dehidrasi. "Daripada minuman manis yang dirasakan dapat mendinginkan minumlah segelas air, atau andai Anda lebih suka minuman hangat, secangkir teh."
7. Ingat diri sendiri
Makan ketika stres terjadi, dan tersebut bukan akhir dari segalanya. Kuncinya, Poon menekankan, ialah untuk menilik bahwa stress eating ialah hal yang paling umum, dan urgen untuk bersikap lembut dengan diri sendiri dan mengupayakan untuk tidak terlalu tidak sedikit menyalahkan diri sendiri mengenai hal itu.
