Trik Menjalani Diet Seimbang untuk Menjaga Berat Badan
Tamantoto Prediksi HK - Tingginya prevalensi gaya hidup dikaitkan dengan meningkat berat badan yang cepat. Akibatnya, tren diet ketat menjadi paling populer, utamanya mereka yang menggali "mukjizat" guna menurunkan berat badan.
Sementara, tak tidak banyak yang dibutakan dalam destinasi unilateral guna menurunkan berat badan dan dianatar mereka tidak menyadari bahwa tidak terdapat mukjizat atau jalan pintas guna menurunkan berat badan dalam kehidupan nyata.
"Untuk mempercepat penurunan berat badan, diet ketat meminimalkan asupan lemak yang meminimalisir penyerapan vitamin yang larut dalam lemak laksana vitamin A, D, E dan K. Pada gilirannya, urusan ini mengurangi tidak sedikit mineral dan vitamin urgen dalam tubuh. Ini mempunyai implikasi negatif pada sistem kekebalan tubuh seseorang dan dapat menciptakan seseorang lebih rentan terhadap penyakit," kata Jitendra Chouksey, pelatih kebugaran di Squats seperti dikutip The Indian Express.
"Ketika tubuh tidak bisa menyerap vitamin D, secara otomatis mulai melelahkan kalsium dari tulang. Makan dengan diet terbatas pun mengurangi kepadatan mineral tulang. Ini bisa melemahkan tulang, yang meningkatkan bisa jadi penyakit laksana osteoporosis dan patah tulang," tambah dia.
Sementara, supaya bisa menjaga diet seimbang, ada sejumlah hal yang mesti diperhatikan, mulai menambah asupan protein sampai sabar dalam upaya menjalani program penurunan berat badan.
1. Menciptakan defisit kalori
Jika Anda menambah pengeluaran energi sampai melebihi kalori yang dikonsumsi, Anda dapat membuat defisit kalori. Ini bakal mendorong tubuh untuk memakai cadangan lemak dan menurunkan berat badan berlebih dalam prosesnya. Bagi hasil yang seimbang, kita perlu mengecek bahwa kita tidak meninggalkan kumpulan nutrisi apapun.
2. Meningkatkan asupan protein
Protein mempunyai efek panas yang tinggi terhadap makanan yang memberi kita perasaan kenyang guna waktu yang lama. Tingkatkan asupan protein kita saat mengerjakan diet penurunan berat badan. Ini menolong menjaga massa otot dan menangkal rasa lapar.
3. Lakukan pelajaran kekuatan
Jika kita bertujuan membina otot tanpa lemak dan menambah metabolisme, maka jadikan latihan keawetan sebagai unsur dari rutinitas pelajaran Anda. Ini meyakinkan bahwa kita kehilangan serupa apa yang Anda mau - gemuk.
4. Sabar dan konsisten
Jangan menggali hasil instan dan diet mode. Sebaliknya, bekerja secara konsisten hari demi hari. Kehilangan lemak memerlukan waktu dan upaya yang serius. Jadi, bersabarlah dan kita akan menyaksikan hasil banting tulang Anda.
"Menurunkan berat badan tersebut penting, namun ada teknik tertentu guna merawat tubuh Anda, keunggulan apapun tersebut berbahaya. Seseorang jangan melewatkan nutrisi sehat dan mempunyai rencana diet yang paling seimbang guna mendapatkan hasil," jelas Dr Sabharwal.
"Menjaga keseimbangan, memilih moderat dalam opsi makanan Anda, dan berolahraga, tersebut juga berarti berhenti dari kebiasaan diet dan mungkin menata ulang hubungan kita dengan diri kita sendiri," tambah dia.
