Makanan Kaya Nutrisi Ini Bisa Menambah Produksi ASI
Tamantoto Togel HK - Proses menyusui merupakan teknik paling efektif sekaligus menyehatkan untuk anak. Namun, perjalanan menyusui tidaklah semulus itu. Salah satu tantangan ibu menyusui ialah mempertahankan buatan ASI guna memenuhi keperluan bayi.
Bagi ibu yang menyusui langsung, salah satu teknik memperbanyak buatan ASI ialah dengan mengkonsumsi makanan penambah ASI. Biasanya makanan yang sangat populer yang diandalkan menambah buatan ASI ialah sayur daun katuk. Jika bosan, ibu menyusui dapat mencoba sejumlah makanan penambah ASI.
Berikut ini 10 makanan penambah ASI
1. Oatmeal
Tidak terdapat salahnya mengubah sarapan kita dengan menu laksana oatmeal. Bisa dibaur dengan bahan manis laksana madu, susu, dan buah. Atau dalam olahan yang gurih. Mana saja yang cocok dengan selera Anda dapat jadi pilihan teknik memperbanyak ASI. Mengonsumsi oatmeal hangat atau overnight oat yang sudah ditabung di lemari pendingin malam sebelumnya dapat menolong menambah buatan ASI Anda.
2.Fennel & fenugreek
Bagi ibu menyusui, barangkali jenis tanaman laksana fennel dan fenugreek telah tidak asing lagi. Sayuran ini berisi fitoestrogen yang semenjak lama dipakai sebagai teknik memperbanyak ASI.
3. Pepaya
Buah pepaya rupanya tergolong dalam susunan makanan penambah ASI. Anda dapat mengonsumsinya mentah bareng yogurt atau memasukkannya dalam sereal atau salad. Mana yang kita suka, itu dapat jadi teknik menambah suplai ASI.
4. Sayuran berwarna hijau gelap
Sayuran memang baik untuk semua orang, termasuk untuk ibu menyusui. Lebih spesifik lagi, pilihlah sayuran berwarna hijau gelap laksana kale, bayam, dan brokoli. Kandungan nutrisinya dapat meningkatkan suplai ASI.
5. Bawang putih
Siapa sangka bumbu mesti dalam makanan ini ternyata juga berfungsi sebagai makanan penambah ASI. Anda dapat menambahkan bawang putih pada olahan makanan yang dikonsumsi. Bahkan, bayi juga dapat menyusu lebih lahap saat ada rasa bawang putih pada ASI.
6. Almond
Kacang-kacangan sangat berfungsi sebagai teknik memperbanyak ASI. Kandungan protein dan kalsiumnya paling tinggi. Banyak ibu menyusui yang mengonsumsi almond sebagai camilan untuk meningkatkan jumlah dan kekentalan ASI mereka.
7. Jahe
Olahan jahe dapat Anda campurkan dalam makanan atau diseduh menjadi minuman hangat. Apapun itu, jahe ialah bahan yang menyehatkan dan dapat meningkatkan suplai ASI Anda.
8. Air
Meskipun tidak masuk dalam kelompok makanan penambah ASI, namun sangat urgen untuk menambahkan air dalam susunan ini. Selalu perbanyak frekuensi minum air putih Anda. Setiap kali usai menyusui atau memompa ASI, pastikan tubuh pulang terhidrasi dengan mengonsumsi lumayan cairan.
