Jenis Makanan untuk Membantu Lebih Cepat Tidur
Pilih kudapan secara arif dan rasakan sensasi istirahat terlelap. Jika tidak lumayan tidur, kesehatan akan ditunaikan mahal. Meski dianjurkan untuk beristirahat 7–8 jam sehari, Anda pun harus pintar-pintar memilih makanan dan kudapan yang dikonsumsi sebelum naik ke lokasi tidur.
Berdasarkan keterangan dari American Academy of Sleep Medicine, satu dari tiga orang dewasa merasakan insomnia. Tidak mencengangkan jika sejumlah jenis makanan atau minuman, laksana kopi, alcohol, dan gula dapat menciptakan pola istirahat memburuk. Mungkin sekitar ini kita tidak menyadari ada sejumlah jenis makanan yang dapat menciptakan cepat terlelap. Berikut di antaranya..
#Kenari
Kenari berisi melatonin, hormon yang menciptakan mengantuk. “Tubuh menghasilkan melatonin ketika gelap, tetapi mengonsumsi makanan yang berisi melatonin dapat menolong merasa lebih rileks,” ujar W. Christopher Winter, M.D., penulis kitab The Sleep Solution.
Winter menganjurkan untuk mengonsumsi segenggam sarat kenari satu atau dua jam sebelum tidur.
#Salmon
Ikan berwarna merah muda yang berisi asam lemak omega-3 ini terbukti baik untuk menciptakan istirahat di malam hari lebih berkualitas. Journal of Sleep Research menganjurkan untuk mengonsumsi salmon sejumlah 3–6 ons, tiga kali seminggu, untuk menambah produksi melatonin dalam tubuh.
#Nasi
Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi nasi putih 4 jam sebelum istirahat dapat menolong lebih cepat terlelap.
#Telur
Studi teranyar yang dipublikasikan dalam Sleep mengejar bahwa laki-laki yang kelemahan vitamin D susah terlelap dibanding yang memiliki lumayan vitamin D dalam tubuhnya. Telur adalahsalah satu makanan alami yang berisi tidak sedikit sekali vitamin D. Meski belum diketahui secara tentu alasannya, vitamin D menyasar saraf di benak yang berperan untuk menciptakan mengantuk.
#Susu hangat
Coba minum secangkir susu hangat sebelum istirahat dan rasakan perbedaannya. Susu berisi kalsium dan pun asam amino yang dinamakan triptofan, yang diperlukan oleh benak untuk memproduksi melatonin.
“Mengonsumsi minuman hangat akan menambah suhu tubuh sampai-sampai tubuh bekerja guna menurunkan suhu di dalam, proses tersebut merangsang rasa kantuk,” ujar Winter.
#Kacang mete
Seperempat cawan kacang mete dapat memenuhi keperluan magnesium harian tubuh sejumlah 20 persen. Kebanyakan orang tidak memiliki lumayan magnesium di dalam tubuh.
“Magnesium berperan urgen dalam kontraksi otot. Jika kelemahan kalsium, otot terasa tegang sehingga mengakibatkan sulit terlelap,” ujar Winter.
#Ubi
Sebutir ubi berukuran sedang (542 miligram) berisi potasium dan magnesium yang mengawal kaki supaya tidak kram di malam hari.
“Ubi dapat memenuhi keperluan potasium harian tubuh sejumlah 10 persen. Potasium dan magnesium mengawal otot supaya rileks sampai-sampai tidak terdapat lagi kram di malam hari yang menciptakan terjaga sepanjang malam,” ujar Winter.
#Teh kamomil
Kamomil berisi senyawa yang diandalkan oleh semua peneliti bisa menghilangkan rasa khawatir dan stres. Sama laksana susu hangat, secangkir teh kamomil sebelum tidur dapat membuat kantuk cepat datang sebab temperatur dalam tubuh naik-turun.
