5 Cara Sehat Mengecilkan Perut Menurut Ahli Nutrisi Seleb Hollywood
Tamantoto Prediksi HK - Perut ramping tidak jarang kali menjadi dambaan. Bagi mendapatkannya, tidak hanya diperlukan kedisiplinan berolahraga, tapi pun harus keselektifan mengonsumsi makanan maupun minuman. Tanpa kombinasi ini, kemauan mempunyai perut rata susah terwujud. Kelly LeVeque, berpengalaman nutrisi seleb yang menata program santap Emma Rossum dan Jessica Alba, serta Gunnar Peterson, pelatih kebugaran Sofia Vergara dan Kim Kardashian, berbagi teknik mendapatkan perut rata dengan teknik yang sehat.
Memperbanyak konsumsi jus sayuran hijau
Gantilah kelaziman mengonsumsi makanan cepat saji dengan jus sayuran hijau. Sayuran hijau berisi protein dan serat tinggi sehingga menciptakan kita kenyang dalam jangka masa-masa lebih lama. Kelly menyarankan supaya mengonsumsi sayuran mentah dalam format jus. Ini lebih sehat dan menyerap gizi lebih banyak, ketimbang mencicipi sayuran rebus atau tumis, sebab panas dari proses pengolahan telah meminimalisir kadar gizi sayuran. Pastikan membasuh bersih sayuran sebelum dihancurkan dalam blender. Serat dan protein yang tinggi tidak melulu membantu mengecilkan perut tapi pun mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolestrol.
Menghindari gula dan susu skim
Pernah mendengar orang bilang supaya jangan minum kopi agar tubuh tidak membengkak, enggak? Berdasarkan keterangan dari Kelly, minum kopi tetap boleh, asalkan meminimalisir gula dan menghindari pemakaian susu skim. Akan lebih baik lagi bila dapat minum kopi tanpa gula dan susu skim sama sekali. “Susu skim dan gula menyebabkan bertambahnya gula darah dan merangsang hormon rasa lapar. Sehingga Anda bakal merasa cepat lapar dan santap tak terkontrol,” cerah Kelly. Maka andai menginginkan perut kecil, lumayan minum kopi hitam pahit masing-masing pagi.
Mengganti camilan olahan dengan camilan sehat
Mungkin kita tidak santap dalam porsi besar, tapi gemar sekali mengudap. Hati-hati, andai tidak terkontrol, kelaziman mengudap dapat membuat mengempaskan khayalan punya perut kecil. Berdasarkan keterangan dari Kelly, bila mau mencicipi camilan, pilih camilan yang sehat. “Berhentilah mencicipi camilan olahan,” ujar Kelly. Sebagai penggantinya, kudap kacang-kacangan, avokad, sayuran mentah dengan saus, atau telur rebus salah satu jam santap besar. Mungkin agak sulit mengganti kelaziman mengonsumsi camilan olahan dengan camilan sehat, tapi mesti dicoba, demi perut ramping.
Katakan “tidak” untuk minuman bersoda
Kadar gula dan kalori dalam minuman bersoda tinggi. Dalam masing-masing 600 ml minuman bersoda, terdapat 250 kalori. Saat mencium minuman bersoda, kita mengalami eskalasi kadar gula darah. Saat gula darah meningkat, proses pembakaran tubuh melambat. Inilah yang merangsang kegemukan dan otomatis perut ikut membengkak. Maka setiap berpengalaman nutrisi dan pelatih kebugaran seringkali menganjurkan klien meninggalkan minuman bersoda, supaya perut lekas ramping dan kencang.
Memadukan pelajaran kardio dan otot perut
Memang perlu usaha keras guna mengecilkan perut. Tidak melulu memilah makanan dan minuman, pun harus teratur dan giat berolahraga. Pertama, lakukanlah pelajaran kardio masing-masing pagi, saat situasi perut kosong. “Latihan kardio pagi paling ampuh menghanguskan lemak dan memperkuat jaringan-jaringan otot Anda,” ungkap Kelly. Setelah mengerjakan kardio sekitar 30–40 menit, menurut keterangan dari Gunnar, pusatkanlah perhatian ke otot perut. Kardio menghancurkan lemak di lokasi perut, tapi guna mengencangkan dan meyakinkan tak terdapat lagi lemak menimbun, diperlukan sejumlah latihan otot perut unsur atas, bawah, dan samping.
Latihan sangat dasar guna otot perut unsur atas ialah sit-up atau crunch. Cobalah sit-up sejumlah 10–20 kali. Bagi otot perut unsur bawah praktikkan reverse sit-up 10-20 kali. Kemudian lanjutkan dengan bicycle sit-up untuk mengajar otot perut unsur samping, dengan jumlah duplikasi yang sama.
