7 Bahan Makanan Alami Pencegah Sakit Kepala
Ketika sakit kepala menyerang, banyak sekali orang langsung minum obat pereda sakit kepala atau istirahat. Namun tahukah Anda, andai bukan diakibatkan penyakit berat, sakit kepala ringan dapat diredakan tanpa obat produksi pabrik. Bagaimanapun, obat-obatan yang tercipta dari bahan kimia punya efek samping guna tubuh.
Memilih bahan-bahan alami laksana sayur dan buah segar untuk menanggulangi pusing menjadi pilihan yang tidak melulu meredakan pusing, namun memberi guna lain untuk tubuh. Apa saja bahan makanan alami yang berisi zat ampuh pereda sakit kepala?
Semangka
Salah satu penyebab utama sakit kepala ialah dehidrasi, kata Stella Metsovas, BS, CN, berpengalaman nutrisi di Laguna Beach, California, AS. Alih-alih langsung menenggak obat sakit kepala, mengonsumsi buah kaya air laksana semangka penyelesaian lebih sehat. “Air alami di dalam buah dan sayur berisi mineral esensial laksana magnesium yang menjadi kunci pencegahan sakit kepala,” jelas Metsovas. Sebagai pilihan semangka, sayur dan buah beda yang berisi air laksana buah-buahan berry, mentimun, melon, selada, dan tomat pun mampu mengobati sakit kepala.
Almon
Berdasarkan keterangan dari Erin Palinski, RD, pakar diet tercatat yang membuka praktik privat di New Jersey, AS, penderita migrain atau sakit kepala sebelah dianjurkan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan magnesium. “Magnesium berkhasiat meredakan sakit kepala dengan teknik merelaksasi pembuluh darah di kepala. Salah satu bahan makanan alami sangat kaya magnesium ialah kacang almon,” beri tahunya. Sebagai pilihan almon untuk menambah asupan magnesium, Anda dapat memilih pisang, aprikot kering, avokad, kacang mete, nasi cokelat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Yoghurt
Selain kelemahan cairan, sakit kepala pun adalahsinyal kelemahan kalsium. “Otak paling bergantung pada kalsium supaya bisa bermanfaat dengan efisien,” jelas Metsovas. “Pastikan kita mengonsumsi makanan kaya kalsium laksana yoghurt Yunani bebas lemak yang adalahsumber kalsium yang baik,” imbuhnya. Namun ingat, yoghurt terbaik ialah yang rendah lemak dan tanpa pemanis tambahan. Selain guna kalsium guna meredam sakit kepala dan baik guna tulang, bakteri probiotik dalam yoghurt pun baik guna kesehatan pencernaan.
Wijen
Di balik ukurannya yang kecil, wijen berfungsi besar untuk kesehatan tubuh. “Biji wijen kaya bakal vitamin E, yang dapat membantu menstabilkan kadar estrogen dan menangkal migrain terutama untuk wanita yang sedang datang bulan,” kata Palinski. “Wijen pun baik dalam menambah sirkulasi udara di benak yang sangat menolong meredakan sakit kepala.” Bonusnya, wijen pun berisi magnesium.
Bayam
Bayam tidak melulu sumber serat yang baik, namun pun pereda sakit kepala yang ampuh. “Bayam dapat menurunkan desakan darah, menangkal mabuk, dan menolong meringankan sakit kepala,” urai Palinski. “Cobalah tambahkan daun bayam di hidangan selada kita untuk menangkal sakit kepala.”
Kentang
Untuk sakit kepala dampak terlalu tidak sedikit mengonsumsi alkohol, makanan yang berisi kalium tinggi laksana kentang adalahpenawar sakit kepala yang baik. “Karena alkohol mempunyai sifat diuretik (membuat seseorang tidak jarang kencing), ia tidak melulu menyebabkan dehidrasi namun pun menyebabkan kita kehilangan tidak sedikit elektrolit laksana kalium,” jelas Palinsi. “Mengonsumsi makanan yang kaya kalium menolong meringankan sakit kepala dampak mabuk.” Dan kentang panggang yang dimasak bareng kulitnya sumber kalium alami sangat tinggi, bahkan lebih tinggi daripada pisang.
Gandum dan oat
Terlalu tidak banyak asupan karbohidrat ternyata pun salah satu penyebab sakit kepala. “Ketika kita menjalani pola diet rendah karbohidrat, kita mulai menghabiskan cadangan glikogen yang adalahsumber energi guna otak,” Palinski menjelaskan. “Ini pun dapat mengakibatkan semakin cepat berkurangnya cairan di tubuh, yang merangsang dehidrasi. Dengan meminimalisir energi ke benak dan mengakibatkan dehidrasi, pola diet rendah karbohidrat jelas penyebab sakit kepala.” Dalam diet karbohidrat, bukan berarti kita sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat. Melainkan memilih sumber karbohidrat yang baik dan rendah gula laksana gandum dan oat.
