Menyanyi Ekspresikan Suasana Hati, Baik untuk Kesehatan Mental Lho
Memiliki kegemaran menyanyi terkadang tidak mesti guna mereka yang mempunyai suara emrdu. Mau suara bagus atau tidak, berdendang menjadi salah satu teknik favorit guna mengekspresikan perasaan.
Tidak melulu dari irama dan lantunan melodinya, namun lirik lagu kesenangan pun dapat mencerminkan suasana hati yang sebenarnya. Entah tersebut sedang kecil hati atau senang.
Di samping itu, ada pun manfaat beda dari berdendang untuk kesehatan mental Anda, lho! Simak keterangan manfaat berdendang dari para berpengalaman.
1. Bikin hati plong
Berdasarkan keterangan dari sebuah riset pada tahun 2017, bernyayi bareng-bareng laksana di paduan suara menciptakan Anda merasa lebih bahagia. Hasil itu didapat sesudah peneliti meminta sekelompok orang yang punya fenomena depresi atau gangguan kegelisahan bernyayi bersama. Peneliti tidak mengharuskan semua pesertanya mesti pandai berdendang atau punya suara bagus.
Setelah berdendang bersama-sama secara rutin masing-masing minggu, mood seluruh orang tersebut terlihat lebih membaik. Mereka pun merasa lebih bahagia dan bisa bersosialiasi dengan lebih baik di kehidupan sehari-hari.
Peneliti menyimpulkan, kombinasi menyanyi dan bersosialisasi dalam grup menjadi bagian urgen dari pemulihan fenomena karena dua-duanya menimbulkan rasa kebersamaan, sejahtera, percaya diri, dan sense of belonging (rasa mempunyai dan tercebur dalam lingkungan).
2. Efeknya serupa yoga dan meditasi
Beberapa penelitian mempercayai bahwa menyanyi sama berkhasiatnya dengan guna meditasi yoga. Salah satunya ialah sebuah riset dari Sahlgrenska Academy di Universitas Gothenburg, Swedia. Tim peneliti tersebut memelajari detak jantung anak-anak remaja anggota paduan suara ketika sedang berdendang bersama.
Berdasarkan keterangan dari ketua peneliti yang pun seorang berpengalaman musik, Björn Vickhoff, detak jantung anggota paduan suara tidak melulu melambat saat mereka mulai bernyanyi, namun secara bertahap jadi tersinkronisasi. Pada akhirnya, irama jantung masing-masing anak tersebut berdetak seirama dengan tempo lagu.
Vickhoff mengatakan, ketika menyanyi dan mengembuskan napas, tubuh insan akan menggiatkan saraf vagus dari batang benak ke jantung. Saraf vagus yang aktif akan menciptakan jantung berdetak lebih lambat dan dipercayai baik guna menigkatkan kesehatan emosional.
Vickhoff lantas membandingkan efek dari guna menyanyi dengan guna yoga. Nyatanya, keduanya nyaris memiliki guna yang sama. Vickhoff menuliskan bahwa yoga dan berdendang sama-sama mengawal sistem pernapasan tetap terkontrol dengan baik.
Terlebih andai pernapasan kita baik, efek positifnya pun akan melekat dalam jangka masa-masa panjang untuk kesehatan jantung dan desakan darah.
3. Mengurangi benak negatif
Connie Omari, seorang konselor dan terapis di North Carolina Amerika Serikat, juga berasumsi yang sama soal guna bernyanyi.
Omari mengajar para pasien-pasiennya untuk tidak jarang nyanyi, termasuk ketika mengemudi sendiri di dalam mobil. Latihan ini dianggapnya dapat menjadi teknik mengurangi benak negatif yang kadang hadir tanpa diundang ketika Anda sedang takjub dalam masa-masa lama. Misalnya ketika menyetir.
Nah, dengan berdendang sambil nyetir, kita mungkin pun dapat sekaligus meminimalisir tendensi hendak marah-marah dan mengumpat menghadapi kemacetan jalanan.
4. Mencegah kecemasan
Katie Ziskind, terapis psikologi dari Connecticut, pun mengutarakan manfaat berdendang sambil memperhatikan musik. Ia menuliskan bahwa menyanyikan sebuah lagu dapat membuat tubuh mencungkil hormon oksitosin dalam jumlah tidak sedikit keluar.
Hormon oksitosin ialah hormon cinta, yang dapat didapat dari jatuh cinta, bersangkutan intim, dan pun saat Anda mendekap seseorang. Hormon ini juga dapat termasuk sebagai hormon yang terbit saat kita merasa bahagia.
Hormon oksitosin pun dapat menimbulkan efek relaksasi. Ziskind berasumsi bahwa hormon yang didapat dari manfaat berdendang ini bisa mengurangi fenomena kecemasan berlebih.
Anda dapat bernyani di kamar mandi andai tak percaya diri di menyanyi di karaoke, ekspresikan diri kita dengan menyanyi untuk menolong kesehatan mental laksana yang dilafalkan di atas.
